Manter-se saudável durante a gravidez, preparada para o parto e com disposição para os primeiros meses de seu bebê – ou bebês – pode parecer um desafio, mas apostar em exercícios físicos que conjuguem fortalecimento muscular, flexibilidade e relaxamento é um caminho certeiro. E não é novidade que especialistas da área e gestantes já tenham descoberto isso com os devidos acompanhamentos médicos.

O ginecologista e obstetra Eduardo Zlotnik, do Hospital Albert Einstein, de São Paulo, aconselha atividades físicas com ponderações: “Fora os casos de risco de parto prematuro, com cuidados especiais devido às mudanças fisiológicas, deslocamento do eixo de equilíbrio do corpo, movimentação de músculos diferenciados e sobrecarga cardiovascular, a grávida deve se exercitar”. No entanto, como estipular um limite de esforço? “Na verdade, a própria gestação controla a gestante. Se ela quiser fazer abdominais no primeiro trimestre, pode até conseguir, mas depois será quase impossível, e os benefícios limitados”, afirma.

Entre as práticas que Zlotnik recomenda para suas clientes estão a ioga e a hidroginástica. Foi o que a profissional de moda Renata Marques, 24 anos, percebeu na sua primeira gestação, quando, aos seis meses, começou a praticar ioga. Ela sentia o corpo travado, sobrecarga na coluna e as pernas doloridas. “Queria um exercício relaxante, sem muito esforço e que trouxesse benefícios. A ioga fortaleceu minha musculatura, melhorou minha respiração, me deu mais elasticidade e facilitou o encaixe do bebê. Isso me encorajou até para encarar o parto normal”, relata. Agora que está na segunda gestação, Renata iniciou a prática logo após o terceiro mês.

Há nove anos, a fisioterapeuta e professora de ioga Cristina Balzano ministra aulas voltadas exclusivamente para gestantes. As turmas, em São Paulo e no Alphaville, não passam de cinco alunas, já que o atendimento é individualizado. Ela explica que as grávidas chegam ao curso reclamando de ansiedade, desconfortos na coluna e em busca de um momento mais íntimo com o bebê. Segundo ela, o resultado é tão positivo que muitas mães voltam com seus filhos, um mês após o parto, para as aulas de Baby Yoga. Assim, elas investem na saúde própria e na do bebê sem se distanciarem. Outro objetivo é amenizar as dores que migraram da região lombar para a cervical da coluna, fruto da amamentação e dos colos constantes.

As academias tradicionais de ginástica também estão de olho nas grávidas. Desde a inauguração, um ano atrás, a unidade A! Body Tech do Leblon, no Rio de Janeiro, promove aulas de hidroginástica para gestantes, apelidadas de Hidrogestante. A modalidade pode ser feita individual ou coletivamente, com limite de 10 participantes, após o terceiro mês de gestação. O tonos muscular e a melhoria na atividade circulatória são apontadas pela coordenadora de educação física da unidade, Andréa Orlandi, como os ganhos principais.

Em Belo Horizonte, a Academia Fórmula desenvolveu serviço especial de musculação para as gestantes. O coordenador de musculação Brucce Cotta explica que o programa é multidisciplinar e conta com o acompanhamento do obstetra da cliente e fisioterapeuta. O volume de exercícios diminui de acordo com a evolução da gravidez e agrega fortalecimento da musculatura do períneo (importante região da pelve) e melhora o alongamento global.

Em qualquer caso e, principalmente, no de gravidez múltipla é importante consultar o médico, antes de qualquer início de atividade.

Fisioterapeuta e professora de ioga para gestantes: Cristina Balzano
Arco-íris Oficina Holística (Alphaville – Barueri): 11-4191-4531
Grupo de Apoio Maternidade Ativa - Gama (São Paulo): 11-3813-3461

Fórmula Academia (Belo Horizonte) - Rua Pernambuco, 618, Savassi - T: 31-3262-1111

Abraço,
Rodrigo